Skip to main content

Mis on pilates?

 

Pilatese tehnika on kogu keha hõlmav treening, mis treenib lihaseid, kuid on samas liigesesõbralik. Pilatese treeningute käigus õpetatakse teile kindlaid harjutusteseeriad, mis viiakse läbi kas matil pilatese rõngaga või spetsiaalsete treening-vahendite abil nagu reformer, cadillac, seljakorrektor, jalakorrektor, liivakott, pall, wundachair jt.

Harjutused väldivad liigeste liigset koormamist ning neid saab kohandada igaühe eripäradega – algajast tippsportlaseni. Paari esimese treeningu jooksul keskendutakse kehahoiaku parandamisele ja vajalike asendite selgeks õppimisele.

Algupärane pilates ühendab üle 500 harjutuse, mille töötas välja Joseph Pilates isiklikult. Harjutuste seeria on voolav, st liigutused muutuvad sujuvalt ühest teiseks. Vajalik on keskendumine, täpsus ja dünaamilisus. Treeningu käigus töötatakse läbi terve keha – pealaest varvasteni, nii väljast kui ka seest. Liigutused korduvad harva ja nõuavad korralikku pingutust ning süvenemist. Oluline on jälgida “oma keha rütmi”.

Pilates on tugev füüsiline treening, mis on algselt loodud meestele. Pilatese treening on tõeline väljakutse – nii füüsiliselt kui ka vaimselt, sest selle abil saavutatakse täielik kontroll keha üle. Tulemused on silmnähtavad – liigutused muutuvad nõtkeks ja graatsiliseks, lihastesse tekib sitkus ja jõud, üldine vastupidavus paraneb märgatavalt. Ehk siis – pilates annab füüsilist ja vaimset jõudu nii igapäevaste rutiinsete tegevuste sooritamiseks kui ka stressirohketes olukordades toimetulekuks.

Teaduslikult on tõestatud, et pilatese treening tõstab serotoniini ehk õnnehormooni ning dopamiini ehk motivatsioonihormooni teket kehas.

Pilates sobib suurepäraselt taastusravi toetava treeninguna, sest kontrollitud liigutused ja hingamine aitavad vähendada valu ning leevendada liigeste jäikust. Samuti õpetavad need hoidma tasakaalu ja joondama keha õigesti, misläbi väheneb edaspidine vigastuste tekkimise oht. Lisaks on pilatese harjutused mitmekülgsed ning neid saab kohandada vastavalt iga inimese vajadustele. Pilatese masinatel sooritatavate harjutuste käigus taastub liikumisvõime eriliselt kiiresti. Paljud arstid, füsioterapeudid, kiropraktikud ja ortopeedid soovitavad täiendada tavapärast taastusravi pilatese treeningutega.

Pilatese harjutused tugevdavad lihaseid ja lisavad paindlikkust, joondavad selgroo „õigesti“ ning hõlmavad kogu keha – erinevalt tavapärastest isomeetrilistest ja isokineetilistest harjutustest. Rõhk on pigem neuromuskulaarsel treenimisel ning liigutuste täpsusel ja kvaliteedil kui “tugevaks saamisel”.

Mitmete pilatese harjutuste eesmärk on masseerida läbi lihaskoormuse ka siseelundeid. Selle tulemusena kiireneb kehast mürkide väljutamine ning paraneb siseorganite töö.

Pilates on väga hea treeningmeetod krooniliste, näiteks valest kehahoiakust, istuvast eluviisist või vanadest vigastustest tekkinud valude leevendamiseks. Tõsisemate vaevuste või värskete traumade puhul soovitame teil tungivalt enne treeningutega alustamist nõu pidada arstiga. Samuti on kasulik konsulteerida meie treeneriga, sest teatud juhtudel tuleb enne rühmatreeninguga liitumist võtta alustuseks paar eratundi personaalsel juhendamisel.

Pilates sobib suurepäraselt ka raseduseaegseks treeningprogrammiks. Pilatese harjutused tugevdavad alakeha-, vaagna- ja seljalihaseid – ehk teisisõnu lihaseid, millele langeb suurim koormus lapse kandmise ajal ning sünnitamisel.

Tugev selg ja hea rüht vähendavad vigastuste või seljavalude tekkimise ohtu, harjutused ei nõua liigset pingutamist ning paranenud vereringe ja ainevahetuse tulemusena saab ema kõhus olev beebi paremini kätte hapnikku ja vajalikke toitaineid. Hingamistehnika rahustab ja annab rahulolutunde, pilatese treening ei väsita, vaid pigem tõstab energiataset – ja kui ema on õnnelik, on ka laps õnnelik. Seega sobib pilates kindlasti rasedatele, seda nii esimesel kui ka 31. rasedusnädalal, ning aitab ühtlasi sünnitusjärgselt taastada füüsilist vormi ja enesetunnet.

Meeldetuletusena tuleb lisada, et pilates ei mõju üleöö, vaid tulemusteni jõudmine nõuab järjepidevust. Harjutusi tuleb sooritada õigesti ning vastava koolituse saanud treeneri hoolika järelevalve ja juhendamise all.

Britt Normeti stuudios kasutame treeningutel originaalvahendeid, mis on valmistatud käsitööna Joseph Pilatese originaaljooniste järgi Ameerika Ühendriikides (Gratzi tehases). Tehasega kokkuleppel on Britt Normeti stuudiol luba toota lihtsamaid vahendeid ka Eestis, oma brändi alt.

 

Pilatese kasutegurid:
  • parem koordinatsioon ja tasakaal
  • heas korras vereringe
  • tugevamad kopsud
  • oskus lõdvestuda
  • suurem vastupidavus ja taluvus
  • alanenud stress: pingeid on vähem ja energiat rohkem
  • vähenenud lihaspinge
  • üleüldine parem lihastoonus ja tugevamad lihased
  • tugevamad seljalihased, tugev ja paindlik selgroog
  • suurenenud liigeste liikuvus
  • parem rüht
Pilatesest saab abi saab erinevate tervisehädade puhul:
  • õnnetusjuhtumite järgsed vigastused
  • spordivigastused
  • pahkluu, puusa- ja põlveliigese vigastused
  • nikastused, nihestused ja lihaste rebendid
  • lihaspinged
  • krooniline kaela-, õla- ja seljavalu
  • istmikunärvivalu
  • tendiniit ehk kõõlusepõletik
  • fibromüalgia ehk lihasreuma
  • skolioos, osteoporoos, artriit
  • puusa- või põlveliigeste operatsioonid või väljavahetamine
  • sclerosis multiplex
  • Parkinsoni tõbi
  • astma